3 Façons de rester positif quand vous frappez un plateau d'entraînement

3 Façons de rester positif quand vous frappez un plateau d'entraînement

VP#3 | LES MEDIAS CONTRE LA DEMOCRATIE (Juillet 2019).

Anonim

Si vous avez travaillé pendant un certain temps sur vos objectifs de fitness, il est possible que vous ayez connu un ralentissement de votre progression à un moment donné ou un autre. Il peut être difficile de garder le moral quand on a l'impression de ne pas s'améliorer, que l'on prépare une course de demi-marathon, que l'on pratique une posture de yoga difficile ou que l'on essaie d'améliorer sa force physique. Parfois, pas même les mantras de motivation d'entraînement ou les récompenses post-sweat-sesh vous remettront sur la bonne voie. Nous avons donc fait appel à des experts sérieux pour savoir comment garder votre tête dans le jeu lorsque vous êtes frustré par votre manque d'amélioration.

1. Donnez-vous une idée de la réalité. Elizabeth Corkum, entraîneure du Mile High Run Club, dit que les premières choses que vous devriez faire quand vous réalisez que vous avez atteint un plateau, c'est de respirer profondément, puis revenez sur votre historique d'entraînement. "Il y a généralement des indices sur ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Il est relativement fréquent que les gens atteignent un plateau s'ils s'améliorent rapidement au niveau d'une compétence. Souvent, nous nous attendons à ce que chaque entraînement ou course soit un record personnel », dit-elle. «À mesure que nous nous rapprochons de notre potentiel maximal dans n'importe quel sport, il faut de plus en plus de travail pour que ces améliorations deviennent réalité. "

En d'autres termes, si vous avez fait de grands progrès lorsque vous avez commencé à faire un entraînement particulier, c'est incroyable! Sachez simplement qu'à mesure que vous vous rapprochez de votre potentiel maximum dans n'importe quel type d'activité physique, il est 100% normal que votre progression ralentisse. De petits gains valent la peine d'être célébrés.

2. Sachez que c'est en partie mental. Alonzo Wilson, fondateur de Tone House (un des entraînements les plus difficiles au monde, #forreals), dit que les choses négatives que votre cerveau vous dit lorsque vous vous entraînez peuvent sérieusement vous empêcher de au niveau suivant. «Par exemple, j'avais un client qui pouvait facilement peser 205 livres cinq fois, mais quand il essayait 225 livres, il ne pouvait tout simplement pas le faire. Il disait "ça a l'air trop lourd" et je pouvais voir l'inquiétude sur son visage. Alors je lui ai bandé les yeux et je lui ai dit que j'avais mis 225 livres sur le comptoir, mais en fait je n'ai mis que 205 livres. "Sneaky!

Auparavant, "il ne pouvait pas faire un représentant", dit Wilson. "Son seul barrage routier était son esprit! "Si vos pensées disent que vous ne pouvez pas faire quelque chose, essayez de vous dire que vous pouvez. Si vous croyez que vous pouvez soulever un peu plus ou courir un peu plus vite, vous pourriez vous retrouver à le faire avec moins d'effort que prévu.

3. Créez un plan de match. L'une des raisons principales pour lesquelles les gens rencontrent des ruptures dans leurs progrès est que le corps humain est incroyablement intelligent et adaptatif. Si vous faites le même type d'exercice quelques fois par semaine, votre corps s'améliorera et il deviendra finalement facile.Pour devenir plus fort, vous devez vous mettre au défi d'une manière nouvelle et différente.

Selon Andrea Fornarola Hunsberger, formatrice de célébrités et propriétaire d'Elements Fitness Studio, il est crucial de changer vos séances d'entraînement. "Si vous êtes un coureur, prenez un cours de yoga ou de barre. Changer votre routine confond réellement vos muscles, les faisant travailler plus dur. La confusion musculaire renforce à la fois la connexion corps-esprit et la force musculaire réelle, ce qui conduit à une augmentation de la performance globale », dit-elle.

Peu importe vos objectifs, la partie la plus importante de votre entraînement est de vous faire sentir bien physiquement et mentalement. Il est facile de se faire prendre en compétition avec vos propres records personnels, mais si vous ne progressez pas aussi souvent que vous le voulez, rappelez-vous que vous faites quelque chose d'impressionnant et de positif pour votre corps, et c'est vraiment ce que

questions. Avez-vous déjà conquis un plateau d'entraînement? Dites-nous comment vous l'avez fait @feminineclub!