4 Séances d'entraînement au bureau pour donner un coup de pied dans cette dépression de l'après-midi

4 Séances d'entraînement au bureau pour donner un coup de pied dans cette dépression de l'après-midi

Cours de Yoga anti-stress de 15 minutes avec MARYSE LEHOUX. (Mai 2019).

Anonim

Assis toute la journée n'est pas idéal pour votre santé - que nous connaissons à coup sûr. Bien qu'il y ait beaucoup de hacks en soirée pour défaire une journée à votre bureau, c'est encore mieux si vous pouvez interrompre votre journée de séance avec du yoga de bureau ou un mouvement constant. Alors que pouvez-vous faire pour vous donner une pause bien nécessaire de regarder fixement votre écran d'ordinateur? Holly Rilinger, la créatrice de Lifted (un combo de méditation et HIIT), un maître formateur Nike, et un ancien joueur de basketball professionnel, dit qu'un mini-workout utilisant les quatre mouvements ci-dessous vous aidera à vous sentir mieux et à être plus productif. le reste de la journée. N'hésitez pas à utiliser cela comme une excuse pour porter des pantalons de yoga au bureau.

Vous avez besoin de plus de conviction pour sortir de votre fauteuil et vous déplacer? "Assis pendant des heures à la fois est difficile sur nos corps", dit Rilinger. «Si vous pouvez prendre seulement 10 minutes de votre journée pour bouger, faire circuler votre sang et élever votre fréquence cardiaque, non seulement vous aurez moins de douleurs, mais vous aurez peut-être plus de clarté mentale pour le reste de la journée! "Cela nous semble une très bonne idée.

MÉDITATION DE DEUX MINUTES AVANT L'ENTRAÎNEMENT

Avant de commencer, Rilinger recommande de méditer pendant deux minutes. "Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Créer une petite séparation entre votre journée de travail et les 10 prochaines minutes », suggère-t-elle. Si vous pensez que votre esprit vagabonde, laissez simplement tomber ce que vous pensez et ramenez votre attention à votre respiration. "Ces deux minutes vous aideront à être concentré et présent pour votre mini-séance d'entraînement! " Elle ajoute. Maintenant, vous êtes prêt pour les exercices.

ENTRAINEMENT DES BUREAUX DE SURVEILLANCE DE L'ÉNERGIE RAPIDE

1. Air Squats: Il n'y a aucun équipement nécessaire pour ce mouvement, le rendant parfait pour n'importe quand, n'importe où. "Vos pieds doivent être à la largeur des épaules. Mettez votre poids dans vos talons et laissez tomber vos hanches derrière vous. Une fois que vos jambes sont à un angle de 90 degrés, passez vos talons et revenez à la position debout », explique Rilinger. Faites 20 répétitions à votre rythme. Si vous vous demandez pourquoi ils sont si impressionnants, c'est parce que «lorsque vous utilisez vos jambes, vous travaillez essentiellement les muscles les plus gros de votre corps», selon Rilinger. Plus les muscles que vous utilisez sont gros, plus vous aurez de brûlure calorique.

2. Ab Chair-Roller: Cet exercice est un peu plus délicat, alors assurez-vous d'avoir une zone libre pour le faire. Si votre chaise de bureau a des roues, vous pouvez vous tenir sur vos genoux tout en tenant la chaise, en l'écartant de vous et en la retournant vers vous. Gardez votre corps en ligne droite du haut de votre tête à travers vos hanches et tout le chemin à vos genoux. «Une fois que vous sentez que votre cœur s'incruste, contractez votre paroi abdominale et laissez cette contraction ramener la chaise dans votre direction», explique Rilinger.Optez pour 10 reps et sentir ces abdos brûler!

3. Poussoirs de bureau: «En utilisant le bord de votre bureau, déposez votre poitrine sur votre bureau et faites un push-up», dit-elle. Cet exercice est totalement simple, mais fonctionne vos bras, vos épaules et votre cœur. «À cet angle, vous pouvez faire plus de représentants», fait-elle remarquer, «et c'est mieux que de se mettre au travail, n'est-ce pas? " Totalement. Visez 20 répétitions ici.

4. Trempettes de bureau: Tenez-vous dos tourné vers votre bureau et vos mains juste à l'extérieur de vos hanches. Saisissez le bord du bureau avec les deux mains, le bout des doigts vers l'extérieur et mettez votre poids dans vos paumes. Laissez tomber votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés, puis appuyez sur et pressez vos triceps. Terminez 20 répétitions, en les pisant en deux séries de 10 si nécessaire. Ensuite, remplissez votre bouteille d'eau et offrez-vous les accessoires nécessaires pour affronter votre affaissement en milieu d'après-midi.

Avez-vous déjà fait des exercices au milieu de la journée de travail? Dites-nous vos favoris @feminineclub!