5 Exercices contre le stress pour vous aider à rester au frais

5 Exercices contre le stress pour vous aider à rester au frais

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Anonim

Avril est le Mois de la sensibilisation au stress et l'été arrive à grands pas. officiellement dire au revoir à nos routines hivernales douillettes. Qui a dit que vous ne pouviez pas faire face à votre bien-être mental et physique en même temps? L'exercice est souvent considéré comme une méthode de gestion du stress, mais quand il s'agit de soulager la tension et l'anxiété, certains exercices sont meilleurs et plus efficaces que d'autres. Nous avons parlé à Frida Harju, une experte de l'application de santé Lifesum, pour découvrir ses cinq exercices de lutte contre le stress.

1. Courir: Peut-être aller faire un jogging est votre façon préférée de faire un entraînement cardio, mais écoutez-nous: La course est l'une des meilleures façons de soulager le stress. Même si vous n'êtes pas très "bon", courir est une activité de haute intensité qui libère des endorphines qui soulagent l'humeur. Selon Harju, c'est aussi «une forme d'exercice qui nécessite très peu de réflexion active, permettant à votre esprit de complètement s'éteindre et d'abandonner toutes les pensées gênantes qui peuvent l'alourdir. "Cela ressemble un peu à de la méditation, non? Voyez ce que c'est de faire un jogging sans mettre de pression ou d'attente sur vous-même … vous pouvez commencer à aimer ce sentiment zen courir, après tout. 2. Arts martiaux: Si vous avez toujours voulu secrètement essayer le karaté, le judo, le kendo ou l'une des nombreuses autres disciplines des arts martiaux, leurs bienfaits contre le stress devraient vous donner l'impulsion finale dont vous avez réellement besoin prendre une classe. "Les arts martiaux vous permettent de canaliser physiquement l'énergie et la frustration que crée le stress, tout en donnant à votre corps une bonne séance d'entraînement", explique Harju. Cela ne fait pas de mal que l'apprentissage des arts martiaux soit

aussi un excellent moyen de vous donner les moyens d'acquérir certaines techniques d'autodéfense de base. Salut-toi! 3. Étirements au bureau: Nous sommes prêts à parier que notre toute nouvelle tranchée de ressorts vous fait ressentir une grande partie du stress que vous ressentez. Votre patron peut être un défi à traiter ou vos collègues peuvent être plus frenemies que des amis, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver des moyens de soulager le stress au travail. Harju suggère quelques étirements que vous pouvez faire sans même quitter votre chaise. Essayez de placer votre tête dans vos mains, en appuyant vos paumes dans votre front comme pour pousser votre tête en arrière, et en résistant à l'aide de vos muscles du cou. Ensuite, agrippez vos mains derrière votre tête et poussez la tête en arrière, cette fois en utilisant vos mains pour résister. Notre cou et nos épaules ont tendance à avoir beaucoup de stress, et ces étirements relâchent ces muscles fatigués.

4. Sports d'équipe: «Faire de l'exercice avec les autres, particulièrement au sein d'une équipe, peut être incroyablement gratifiant, car il établit des relations positives et de la camaraderie», explique Harju.«La socialisation est aussi un bon moyen de gérer le stress, car elle peut vous aider à vous sentir détendu et à réduire votre anxiété. "Jetez un coup d'œil sur les ligues intra-muros locales (bien sûr, compte le nombre de coups de pied) ou mettez une équipe en place. Alors sortez sur ce terrain! Si vous avez déjà pratiqué un sport comme le volleyball, le basketball ou le soccer à l'école secondaire ou au collège, vous redécouvrirez vos compétences.

5. Yoga: Ce n'est pas un secret que le yoga est aussi bon pour votre esprit que pour votre corps. «Non seulement le yoga stimulera-t-il votre corps, mais il relâchera aussi vos muscles et vous procurera un sentiment de calme en mettant l'accent sur la respiration», explique Harju. Prenez votre tapis, essayez un chien ou deux, et respirez vos soucis.

Quels sont vos entraînements favoris pour soulager le stress? Tweetez nous @feminineclub!