5 Façons d'avoir une bonne nuit de sommeil quand les saisons changent

5 Façons d'avoir une bonne nuit de sommeil quand les saisons changent

6 conseils sommeil pour mieux dormir (Novembre 2018).

Anonim

Une bonne nuit de sommeil peut vous donner l'impression d'être une superwoman! Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez l'énergie nécessaire pour lancer une nouvelle activité, écraser un exercice difficile ou cocher toutes les tâches de votre liste. Malheureusement, des tonnes de personnes trouvent que leur sommeil souffre de changements saisonniers, ce qui peut rendre difficile l'obtention d'heures de qualité. Nous avons rencontré Adam Tishman, co-fondateur d'Helix et spécialiste du sommeil, pour mieux comprendre pourquoi le changement des saisons peut perturber le repos et comment remédier aux problèmes que vous pourriez rencontrer.

Les saisons peuvent affecter votre sommeil

Les changements saisonniers affectent la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés chaque jour, et bien que le montant que vous obtiendrez dépend de l'endroit où vous vivez, Tishman nous rappelle que nos horloges internes peuvent sentir un changement. "Notre rythme circadien, qui détermine notre horloge corporelle, est régulé par l'exposition à la lumière", explique-t-il. «Sept à neuf heures de sommeil par nuit sont toujours idéales, peu importe le moment de l'année, mais il est fréquent de se sentir moins éveillé lorsque vous obtenez moins d'heures de lumière par jour. "Bien que ce ne soit pas nécessairement un gros problème pour certains, d'autres personnes pourraient subir un changement d'humeur avec des changements saisonniers, tels que le trouble affectif saisonnier (qui est considéré comme une forme de dépression clinique). "Avec la dépression vient une perte d'énergie et un besoin de plus d'heures de sommeil", nous dit Tishman. "De plus, comme le temps se refroidit, il provoque souvent des allergies et des maladies, ce qui rend toujours plus difficile de dormir."

D'un autre côté, Tishman dit qu'il est beaucoup plus facile pour beaucoup de dormir à des températures plus fraîches - alors que certains luttent pour dormir pendant l'hiver, d'autres trouvent que l'été chaud et humide les maintient plus souvent la nuit.

Les meilleurs conseils de Tishman pour une bonne nuit de sommeil

Que vous dormiez mieux pendant les chaudes nuits d'été ou que vous préfériez vous endormir sous les couvertures lorsque la neige tombe, Tishman nous a donné quelques conseils qui vous aideront vous vous inclinez et vous vous réveillez bien reposé.

1. Nix miam avant de se coucher. Le fait de grignoter avant de se coucher peut être un plaisir coupable, mais Tishman dit que cela peut augmenter votre système et le rendre difficile à installer quand il est temps de frapper le foin. "Manger augmente également la température de votre corps, donc si le temps se réchauffe, cela peut vraiment affecter votre capacité à s'endormir", note-t-il. Si vous avez toujours envie d'une collation, essayez une tasse chaude de thé à la camomille ou une autre variété de décaféiné qui vous aidera à vous évanouir.

2. Continuez à bouger. "L'exercice est toujours bon, mais il peut être encore plus critique pendant les périodes de changement saisonnier", affirme Tishman. "Alors que la chimie de votre corps peut changer avec le changement de lumière, vous pouvez aider votre cœur en pompant chaque jour, idéalement au soleil. "Pas prêt pour une séance de cardio intense?Faites une promenade dehors ou prenez un cours de yoga aux chandelles - les deux options sont discrètes et devraient faire l'affaire.

3. Imprégnez-vous de la lumière naturelle du soleil. "Comme la quantité de lumière diminue à la fin de l'heure d'été, assurez-vous que vous en recevez encore un peu chaque jour", conseille Tishman. Il partage cela puisque la lumière contrôle votre rythme circadien, s'assurant que vous continuiez à vous exposer à elle (même si elle diminue) aidera à garder votre horloge corporelle sur la bonne voie. Si la lumière naturelle est limitée là où vous vivez, essayez de déplacer votre bureau vers un endroit ensoleillé, assis près d'une fenêtre au déjeuner, ou même de faire un long trajet en voiture par une journée froide et ensoleillée.

4. Contrôlez votre environnement autant que vous le pouvez. Quand il s'agit de bien dormir, Tishman est un grand défenseur de la sécurité de votre chambre à coucher. "Gardez votre chambre sombre, n'utilisez votre lit que pour dormir, assurez-vous que vos draps sont respirants et maintenez la température constamment fraîche et modérément humide. "Il nous dit que la gestion de ces choses peut faire une grande différence quand il s'agit de s'endormir.

5. Définissez et respectez un horaire de sommeil. "Gardez un horaire de sommeil cohérent", suggère Tishman. "Allez au lit et se réveiller à la même heure tous les jours. Cela aidera à maintenir votre rythme circadien même si les changements saisonniers dérangent."

Est-ce que votre sommeil souffre quand les saisons changent? Dites-nous ce que vous faites pour attraper les zzz de qualité sur Twitter @ 111.