7 Façons de protéger votre santé mentale pendant les vacances

7 Façons de protéger votre santé mentale pendant les vacances

Toute mort avant 120 ans est une mort prématurée | Frederic Saldmann | TEDxMarseille (Avril 2019).

Anonim

De la décoration de votre maison au rassemblement avec vos amis et votre famille, les vacances d'hiver peuvent être une source de joie et la connexion pour beaucoup. D'un autre côté, cependant, les vacances peuvent également être une période de stress majeur - et pour certaines femmes, cette période de l'année peut contribuer à des problèmes de santé mentale plus graves, comme l'anxiété accrue ou même la dépression des vacances. Dans un sondage de 2015, 62% des répondants ont décrit leur niveau de stress des fêtes comme «très ou légèrement élevé», alors que seulement 10% ont déclaré ne pas être stressés pendant les vacances.

Bien qu'un peu de stress soit normal pendant que vous vous préparez pour une période occupée, les émotions gênantes ne doivent pas vous prendre le dessus. Alors, quelle est la meilleure façon de vous protéger pendant une période de l'année potentiellement anxiogène? Considérez les idées suivantes approuvées par des experts pour protéger proactivement votre santé mentale pendant la période des Fêtes.

1. Prioriser les autosoins. Bien que les horaires chargés pendant les vacances puissent rendre les choses un peu plus chaotiques que d'habitude, s'en tenir à votre routine habituelle de soins personnels autant que possible peut vous bénéficier à la fois mentalement et physiquement. "Ne laissez pas les vacances être une excuse pour manquer votre routine d'exercice du matin ou pour obtenir une bonne nuit de repos. Avec le stress supplémentaire du chaos des vacances, l'auto-prise en charge est plus importante que jamais », explique la travailleuse sociale et thérapeute Rita Milios.

2. Tout en modération. Les fêtes de fin d'année favorisent les excès alimentaires, les dépenses et la socialisation, qui peuvent tous causer ou contribuer au stress des vacances. Milios recommande de rester cohérent dans vos habitudes quotidiennes non-vacances pendant la saison à venir et de pratiquer la modération dans tout ce que vous faites - y compris en se reportant aux attentes des autres.

3. Recadrez votre attitude à propos de l'hiver. Si les jours froids et sombres de l'hiver vous donnent le blues, pratiquer la pleine conscience et être intentionnel dans la planification d'activités motivantes peuvent être utiles. " Même si vous n'êtes pas un fan de l'hiver, choisissez de voir cette période de l'année sous un angle plus positif pour réduire le blues des fêtes", explique Milios. «Pensez à travailler sur les tâches que vous pourriez avoir mises au travail au printemps et en été, comme la réorganisation de votre placard ou garage. "

4. Pratique en disant non. L'agitation constante des vacances, qu'il s'agisse de fêtes de bureau ou de réunions de famille, peut avoir un impact physique et mental perceptible. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous pouvez gérer et essayez de dire non aux activités qui ne sont pas absolument nécessaires. Lorsque vous avez amplement le temps de vous reposer et d'investir en vous-même, vous aurez plus à offrir - et vous amuserez davantage - lors des activités et des événements que vous choisirez.

5. Continuez le sentiment de donner-cadeau. Alors que dépenser de l'argent pour acheter des cadeaux peut être une source de tension pour votre portefeuille et votre santé mentale, recadrer comment vous percevez l'acte de donner peut être stimulant pour vous et pour ceux qui reçoivent votre générosité. Milios dit que cela pourrait aider à adopter une attitude «payante» dans la vie de tous les jours en offrant des cadeaux (aider un voisin), du temps (passer l'après-midi avec un jeune parent) ou partager (servir de la nourriture au un refuge local pour les sans-abri). «De tels cadeaux peuvent stimuler votre humeur et votre bien-être mental pour vous et ceux qui reçoivent vos cadeaux, et cela ne coûte rien», dit-elle.

6. Prenez le temps d'aller en profondeur. Avec des horaires fous et des listes de tâches stressantes, il est facile de passer outre le sens profond de la saison des fêtes. Que vous choisissiez d'aller à un rassemblement religieux ou que vous passiez simplement un moment tranquille à la maison, écrivez ce dont vous êtes reconnaissant, trouvez des façons significatives de communiquer avec vous-même et avec les autres pour nous rappeler pourquoi nous célébrons les Fêtes.

7. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Si l'hiver ou les fêtes de fin d'année sont si éprouvants pour vos proches, il est peut-être temps de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un médecin. Parmi les autres signaux d'alarme pour les problèmes de santé mentale, mentionnons le fait de se sentir toujours triste, de perturber le sommeil, de se sentir désespéré et d'être incapable de faire les corvées de routine.

Quelle est votre façon préférée de prendre soin de vous pendant la saison des fêtes? Dites-nous vos traditions @feminineclub!