Conseils d'un coureur de l'Ultramarathon pour passer à l'automne

Conseils d'un coureur de l'Ultramarathon pour passer à l'automne

Ultra Trail Préparation (Février 2019).

Anonim

L'automne est là, et nous accueillons un temps plus frais en portant ces chutes d'automne à la mode et en préparant nos recettes préférées de soupe d'automne. Mais alors qu'il est assez facile de faire la transition de vos vêtements d'été préférés à l'automne, il peut être un peu plus difficile de naviguer votre cardio en plein air dans le temps croustillant. Nous avons donc appelé Jackie Palmer Merritt, qui est non seulement une athlète d'endurance de Milestone Sports (elle dirige des ultramarathons depuis 2010), mais détient un doctorat en biomécanique et en physiothérapie, pour nous expliquer comment les coureurs peuvent passer de l'été à l'automne. sans perdre un pas. Nous allons faire confiance à une femme qui court 100 miles en moins de 24 heures (s'inclinant).

1. Portez les vêtements appropriés. L'heure d'été est de retour au début du mois de novembre, alors les coureurs du matin ou du soir vont devoir faire quelques ajustements. Jackie dit: «Les coureurs devront porter les vêtements appropriés pour rester visibles aux voitures, aux motards et à d'autres personnes. Un bon conseil est de chercher des vêtements réfléchissants et brillants, de sorte que vous soyez visible quand la lumière brille sur et quand ce n'est pas le cas. "En plus de trouver des vêtements pour vous aider à rester en sécurité, Jackie suggère de couper le coton de votre garde-robe d'automne et d'hiver, surtout sur les longs trajets. Elle dit: «Le coton retient l'humidité et le vent froid va traverser les matières en sueur. Le matériau anti-humidité est la meilleure option pour rester au chaud et confortable. "

2. Apportez un sac à dos. "En fonction de la durée de votre course, vous devrez apporter quelques articles essentiels, tels que des vêtements supplémentaires, de la nourriture et de l'eau. Oui, de l'eau. Ne sous-estimez pas la quantité d'hydratation dont vous aurez besoin, surtout sur les parcours plus longs ou vallonnés, car vous transpirez toujours », note Jackie. "Une humidité plus basse et des températures plus basses feront évaporer votre transpiration beaucoup plus rapidement, de sorte que vous ne réaliserez peut-être pas la quantité d'eau que vous perdez. Bonus: Votre sac à dos peut facilement transporter des couches de vêtements que vous perdez à mi-parcours. "

3. Trouvez un copain d'entraînement. Honnêtement, un copain d'entraînement est génial en toute saison, mais il peut être encore plus crucial de rester concentré quand le temps devient froid. «Si vous vous lancez dans la course et essayez de rester motivé, prenez un ami et acceptez de courir un certain nombre de jours par semaine ensemble - même si ce n'est que 20-30 minutes», suggère Jackie. «Vous vous tenez responsables les uns les autres et vous vous tenez motivés les jours où vous préférez rester en pyjama. "

4. Faites attention à la piste. Parfois, courir peut devenir un peu … ennuyeux. Et bien qu'il soit possible de passer le temps en écoutant vos morceaux préférés, Jackie vous déconseille de le faire dans certaines situations. "Évitez de vérifier votre téléphone et d'écouter de la musique pendant que vous courez dans l'obscurité, afin de rester vigilant.Même s'il peut être tentant de regarder votre téléphone, la vigilance est la clé de la prévention des blessures. Les branches cassées, les feuilles glissantes, les nids de poule et les voitures peuvent surgir si rapidement. Les accidents et les blessures peuvent être évités si toute votre attention est sur le chemin devant vous ", dit Jackie.

5. Inscrivez-vous pour une course. L'automne est rempli de courses incroyables (bonjour, Turkey Trot), et travailler vers un but est un moyen très efficace de respecter votre horaire de course. Jackie est d'accord, disant: "Si vous le pouvez, inscrivez-vous pour votre course de buts maintenant, même si c'est dans quelques mois. Une fois que vous mettez de l'argent réel sur la ligne, vous aurez la motivation pour aller à la gym ou à la porte. Si vous vous entraînez pour un marathon ou un semi-marathon, vous avez probablement déjà signé. Considérez saupoudrer dans quelques 5Ks ou 10Ks pour ajouter l'épice et l'amusement à votre routine d'entraînement. "

6. Pause dans de nouvelles chaussures. Nouvelles chaussures? Ne pas avoir à nous dire deux fois. «Que vous soyez un nouveau coureur pour votre première course de 5 km ou un coureur chevronné qui monte des kilomètres pour un marathon d'automne, c'est le moment de commencer à penser à de nouvelles chaussures», dit Jackie. "Ce n'est pas une bonne idée de faire une course de n'importe quelle distance avec des chaussures neuves ou, car elles peuvent toutes deux contribuer à votre risque de blessure. Besoin d'un moyen facile de savoir exactement quand vous avez besoin de nouvelles chaussures? Essayez un portable comme MilestonePod. Ce vêtement abordable se clipse directement sur vos chaussures et suit automatiquement le kilométrage de la chaussure et le taux d'impact, deux indicateurs importants de la vie de la chaussure ", dit-elle.

7. Profitez du paysage. Il y a une raison pour laquelle nous devenons tous fous à la première apparition PSL et la chance de lancer une paire de bottes. "La saison préférée de tout le monde est l'automne pour une raison. Avec les changements climatiques, l'automne apporte de beaux paysages, et les coureurs peuvent non seulement parcourir de plus longues distances à une température douce, mais ils peuvent aussi prendre le temps d'explorer de nouveaux sentiers et de nouvelles destinations. Planifiez un itinéraire qui vous amène dans une nouvelle partie de la ville, ou si vous voulez vous reposer des vents violents le long de la route, sortez et découvrez un nouveau sentier local. "

Quelle est votre route d'automne? Marquez-nous dans votre image @feminineclub !