Les meilleurs aliments à consommer avant, pendant et après vos entraînements

Les meilleurs aliments à consommer avant, pendant et après vos entraînements

Comment choisir son REPAS AVANT et APRÈS son ENTRAÎNEMENT ? (Juillet 2019).

Anonim

Se mettre en forme, c'est faire de petits choix qui s'additionnent à quelque chose de GRAND. Des modifications mineures ici et là, comme l'abandon de soda ou l'ajustement dans des séances d'entraînement efficaces de 30 minutes, peuvent faire une énorme différence pour votre corps à long terme. Mais si vous cherchez à accélérer le processus et à être * sérieux * au sujet de votre voyage de remise en forme, vous pouvez commencer à prêter attention à ce que vous mangez avant, pendant et après l'entraînement. Lorsque vous faites des activités physiques exigeantes comme l'haltérophilie, la course à pied et l'entraînement par intervalles à haute intensité, votre corps passe par un processus assez prévisible. En gardant cela à l'esprit, vous pouvez donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour maximiser le gain musculaire, brûler des calories et renforcer vos efforts d'entraînement.

Pré-entraînement: Caféine, glucides et protéines

Environ deux heures avant votre entraînement, assurez-vous d'avoir un repas riche en carburant. Vous aurez envie de chow down sur beaucoup de glucides délicieux, mais vous ne devriez pas voir ce repas brûlure pré-calorie comme une excuse pour manger des pâtes ou du pain blanc. Les glucides à indice glycémique élevé (c.-à-d. Les glucides dont l'indice glycémique est élevé) sont rapidement digérés, ce qui cause des pics d'insuline et de glycémie. Cela peut vous donner de l'énergie à court terme, mais vous aurez probablement un accident d'énergie en quelques heures.

Au lieu de cela, mangez un repas qui contient des glucides sains et à digestion lente, comme des fruits, des patates douces, du riz complet à grains entiers ou du quinoa. Associez vos glucides à une source de protéines saines, comme de la viande maigre, des œufs ou des légumineuses.

Vous pourriez aussi envisager de boire du café ou du thé vert environ 30 minutes avant votre entraînement. La caféine est totalement saine avec modération, et c'est un bon outil pour vous aider à maximiser vos séances d'entraînement.

Pendant votre entraînement: eau et (peut-être) BCAA

Pendant que vous vous entraînez, vous aurez absolument envie de boire de l'eau. Comme vous transpirez, votre corps épuise ses réserves d'eau, ce qui peut vous laisser super déshydraté si vous ne faites pas attention. Optez pour de l'eau pure - aucune boisson sucrée n'a besoin d'être appliquée - et si vous êtes en musculation, pensez à ajouter des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs) à votre H2O.

Que sont les BCAA, demandez-vous? Ils sont une catégorie d'acides aminés qui sont étroitement impliqués dans la fonction musculaire. Un supplément de BCAA léger et faible en calories peut être mélangé directement dans votre bouteille d'eau, soutenant votre entraînement et vous donnant des gains musculaires importants.

"Il est bien établi que les acides aminés à chaîne ramifiée (en particulier la leucine) stimulent la synthèse des protéines, et pourraient le faire plus que les protéines normales", écrit Layne Norton, Ph.D. pour le culturisme . com . Les BCAA agissent également en votre faveur en réduisant le taux de dégradation des protéines. "

Post-Entraînement: Glucides et Protéines

Une fois que vous avez fini d'être un boss total dans le gymnase, il est temps de reconstituer vos réserves de glycogène.Le glycogène est essentiellement la forme dans laquelle votre corps stocke le glucose, un sucre riche en énergie qui se trouve dans les glucides. Puisque vous avez brûlé votre réserve pendant votre entraînement, il est essentiel de prendre des glucides sains. Le fruit est la collation PARFAITE à manger juste après une séance d'entraînement. De plus, puisque vos muscles ont travaillé dur et ont besoin de nourriture, il est crucial de consommer des protéines juste après une séance d'entraînement.

C'est pourquoi nous recommandons un smoothie aux fruits frais avec de la poudre de protéine naturelle, ou une collation saine contenant des noix, de la viande maigre et des fruits. Ces combos de protéines et de fruits sont le moyen idéal pour sceller l'affaire après un bon entraînement.

"Dès que possible après l'entraînement, transportez des glucides et des protéines dans votre corps", écrit Christopher R. Mohr, PhD, pour EatRight . "Cela donne à vos muscles la capacité de reconstituer le glycogène qu'ils viennent de perdre grâce à l'entraînement et aide vos muscles fatigués à se reconstruire et à se réparer avec les protéines et les acides aminés disponibles. "Maintenant, éteins-toi et écrase cette salle de gym.

Quels sont vos collations préférées avant et après l'entraînement? Tweetez nous @feminineclubet laissez-nous savoir!