Comment les ruptures affectent votre santé mentale + 5 façons d'aller de l'avant

Comment les ruptures affectent votre santé mentale + 5 façons d'aller de l'avant

Comment dépasser TOUS les traumatismes SANS y passer des ANNÉES, la méthode SIMPLE par Bill O'Hanlon (Septembre 2018).

Anonim

Que ce soit avec votre aventure Tinder à court terme, votre boo de longue date ou même votre BFF, les ruptures sont nulles - alors ne vous sentez pas déçu vous-même quand vous avez du mal à les surmonter. Même si vos amies vous réconfortent après une séparation, Courtney Geter, thérapeute familiale et de mariage autorisée, dit que mettre fin à une relation peut avoir un effet domino assez sérieux sur votre santé mentale.

«Si vous avez un problème de santé mentale actuel ou préexistant, les ruptures peuvent déclencher ce comportement», dit-elle. "Les pensées négatives qui provoquent les ruptures peuvent transformer les pensées en sentiments et les sentiments en comportements. "Cela signifie que les personnes prédisposées à l'anxiété et à la dépression peuvent être particulièrement choquées par une rupture. Perdre une relation peut amener les personnes atteintes de ces troubles à éprouver des sentiments accrus de rejet et de culpabilité, et peut les amener à perdre leur capacité à être vulnérables avec les autres. Geter dit que certains de ses patients ont des comportements répétés ou obsessionnels après la rupture, ce qui se produit lorsque quelqu'un utilise une activité à l'extrême pour détourner l'attention d'une situation négative.

Bien que ces effets soient plus prononcés chez les personnes qui souffrent de détresse ou de troubles de santé mentale, n'importe qui peut ressentir l'impact négatif d'une rupture. "Les ruptures amènent la santé mentale à la surface", dit Geter. "Ils provoquent des pensées déformées et inexactes qui ne sont tout simplement pas vraies. "Et ces pensées sombres peuvent vraiment tester votre résilience émotionnelle.

Puisque toutes les ruptures sont différentes, tout le monde les traite différemment en fonction de l'intensité de la relation, de la vulnérabilité que vous avez éprouvée dans cette relation et de la communication que vous avez eu avec votre partenaire pendant et après la rupture. "Une rupture est le chagrin", dit Geter. "C'est une perte. Comment je ressens du chagrin, c'est comment je passe par une rupture, et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. "Pour cette raison, il n'y a pas de remède parfait pour le blues de rupture. Cependant, Geter a cinq mécanismes d'adaptation qui vous aideront à naviguer dans les troubles mentaux et le chagrin qu'une rupture peut laisser dans son sillage.

1. Ne prenez aucune mesure drastique. En tant que thérapeute, Geter dit qu'elle voit souvent les patients se tourner vers des comportements nocifs, comme consommer beaucoup d'alcool ou de nourriture, pour faire face à une rupture. Bien que la noyade de vos peines dans une pinte de crème glacée peut sembler tentant, elle met en garde contre cela, car ces comportements peuvent avoir des conséquences négatives à long terme.

2. Gardez votre routine. Vouloir se défouler sur Netflix tout le week-end après une rupture est tout à fait naturel, mais ne va pas aider à aller de l'avant. Geter recommande de continuer vos activités régulières pour garder votre rythme de vie après une rupture. Cela signifie frapper la salle de gym, la planification de l'heure de l'apéritif avec des amis et la sortie pour le café de l'après-midi avec des collègues, mais beaucoup vous voulez annuler et mettre sur vos PJ.

3. Communiquez avec ceux qui vous aiment. Après avoir perdu une relation, chaque jour ne sera pas votre meilleur jour - et c'est bon. Si vous dites à vos amis comment vous vous sentez et pourquoi, Geter dit qu'ils seront mieux équipés pour vous aider à traverser une période difficile.

4. Trouve quelque chose qui te fasse te sentir bien dans l'instant. Qu'il s'agisse d'une image, d'une citation ou même d'une balle anti-stress, Geter recommande de garder avec vous un objet qui vous procurera immédiatement des sentiments positifs. Bien que le chagrin soit définitivement un aspect important de la gestion d'une perte, ne vous laissez pas trop vautrer dans votre chagrin. Tirez-vous avec votre objet positif et continuez.

5. Changez vos modèles de pensée. Le changement est difficile et changer vos pensées est encore plus difficile. Cependant, en recadrant le négatif dans le positif, vous augmenterez graduellement votre bonheur tout en obtenant une perspective sur pourquoi la relation n'était pas la bonne pour vous. "J'encourage les gens à sortir la négativité du divorce et des ruptures", dit Geter. "Si vous en prenez la honte et la négativité, cela en enlève automatiquement les pensées négatives. "

Avez-vous des conseils pour surmonter le coup d'une rupture? Laissez nous savoir @feminineclub.

( Photos via Getty )