Comment rester vigilant pendant chaque étape de la journée de travail

Comment rester vigilant pendant chaque étape de la journée de travail

En Conscience (Documentaire) (Juin 2019).

Anonim

Alors que nous aimons l'idée d'incorporer la pleine conscience à notre journée de travail, trouver le temps de méditer pendant 15 minutes entre des réunions de personnel stressantes et notre liste de choses à faire peut sembler carrément impossible. Tara Stiles, fondatrice et propriétaire de Strala Yoga, voyait cela comme un énorme barrage - alors que les patrons occupés veulent pratiquer la pleine conscience, nous ne pouvons pas nous attendre à ce qu'ils consacrent d'énormes blocs de temps pour méditer. Afin de résoudre ce problème, Stiles s'est associé à Lipton et à la sortie de leurs nouveaux thés de complément à base de plantes pour créer un guide pratique de cinq minutes de yoga et de bien-être sur mesure pour trois heures de travail. 1. Dès que vous arrivez au bureau:

Dès que nous nous mettons au travail, nos esprits passent automatiquement en mode frénétique - nous voulons instantanément rattraper tous nos courriels, commencer à organiser nos tâches quotidiennes, et obtenir notre journée a commencé de manière productive. Mais au lieu de nous précipiter dans notre travail dès que nous plongeons dans notre chaise de bureau, Stiles suggère de faire une courte méditation de quatre à six minutes pour vous aider à vous préparer au succès tout au long de la journée de travail. "Asseyez-vous à votre bureau ou à un autre endroit tranquille", dit Stiles. "Étirez un peu de côté à côté et asseyez-vous comme vous voulez - tant que vous vous sentez confortable. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Observez vos inspirations et vos exhalaisons au fur et à mesure qu'elles vont et viennent. Si vous remarquez que vous pensez, ce n'est pas grave, il vous suffit d'attirer votre attention sur votre respiration. Faites cela pendant quelques instants, détendez-vous dans votre souffle. Maintenant, commencez à prendre en compte mentalement tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Votre liste peut être longue ou courte; c'est à vous de décider (bien que cela puisse être plus long que vous ne le pensez!). Après avoir terminé, reprenez votre souffle quelques instants. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux et continuez votre journée de travail."

2. Pendant votre pause déjeuner:

Après une demi-journée de travail, il est enfin temps de vous prendre un peu et de souffler un peu. Mais avant de sortir votre téléphone pour un défilement sur Instagram, Stiles suggère de faire un mouvement de yoga facile pour aider à réinitialiser votre corps et vous garder concentré. "Une pose de yoga vous aidera à concentrer votre esprit et à faire bouger votre corps tout entier avec votre souffle: la torsion debout. Cela ne prend que quelques minutes - cela peut même être fait pendant que votre Lipton Detox Herbal Supplement (4 $) est en train de macérer », conseille-t-elle. "Commencez par rester debout. Transférer votre poids sur votre jambe droite. Hug votre tibia gauche dans votre poitrine. Prenez une grande inspiration et soulevez. Expirez et tordez un peu plus vers votre gauche. Accrochez-vous ici pour quelques respirations longues et profondes, puis répétez de l'autre côté. " 3. Lorsque vous quittez le bureau:

Si vous avez eu une journée stressante au travail, la dernière chose que vous voulez faire est de vous en faire part lorsque vous partez."La méditation en marchant est un excellent moyen de calmer votre ventre et de réduire le stress. Vous pouvez le faire sur votre chemin du travail, dans le train, ou même sur le chemin de la salle de conférence », explique Stiles. "En marchant, concentrez-vous sur votre respiration. Observez vos inspirations et vos expirations pendant qu'elles vont et viennent. Faites attention aux sensations dans votre corps lorsque vous marchez. Commencez à allonger et à approfondir vos inspirations et vos exhalaisons au fur et à mesure, en laissant une petite pause en haut et en bas de chaque inspiration et expirez. Faites-en un exercice quotidien pour cimenter l'habitude et profitez des avantages! " Comment pratiquez-vous la pleine conscience à votre travail de jour? Envoyez-nous un tweet en mentionnant

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